이석증 자가치료부터 치료법·좋은 음식까지!
약 없이 집에서 낫는 방법 총정리
🧲 “아침에 일어나면 세상이 빙글빙글 도나요?”
“잠깐 고개를 돌렸을 뿐인데 어지러워서 주저앉은 적 있으신가요?”
그건 단순한 피로나 빈혈이 아닐 수 있습니다. 바로 ‘이석증’입니다.
🧠 이석증이란? 중장년층에게 더 위험한 이유
이석증(양성돌발성체위성현훈, BPPV)은 내이(內耳)의 전정기관에 위치한 ‘이석(耳石)’이 제자리에서 떨어져 나가면서 생기는 어지럼증입니다.
- 이석은 우리 몸의 균형을 잡아주는 칼슘 입자로, 원래 있어야 할 반고리관에서 벗어나면 현기증과 메스꺼움을 유발합니다.
- 주로 50대 이후, 특히 여성, 뼈 건강이 약한 분에게 자주 발생합니다.
📌 2023년 대한이비인후과학회 발표에 따르면, 50대 이상 여성의 30% 이상이 이석증 증세를 한 번 이상 경험한 것으로 나타났습니다.
🔍 이석증 주요 증상
✅ 대표 증상 6가지
- 고개를 돌리거나 누울 때 갑작스런 어지럼증
- 세상이 빙글빙글 도는 느낌
- 메스꺼움과 구토
- 눈동자가 좌우로 빠르게 움직이는 안진(nystagmus)
- 불안정한 보행, 중심을 못 잡음
- 잠자리에서 일어날 때 유난히 심한 어지러움
🧲 “빈혈 아니에요?” → 90%가 처음엔 오진
많은 분들이 처음엔 빈혈, 저혈압, 스트레스라고 생각합니다. 하지만 이석증은 다음과 같은 특징으로 구분할 수 있습니다.
| 구분 | 이석증 | 빈혈 |
| 발병 시기 | 고개 움직일 때 | 기립 시 |
| 지속 시간 | 수 초~수 분 | 수 분 이상 |
| 동반 증상 | 안진, 메스꺼움 | 창백, 손발 저림 |
| 회복 | 자세 바꾸면 호전 | 휴식, 수분섭취 후 서서히 |
🛠️ 이석증 치료법: 병원에서 하는 1차 치료
🏥 [1] 이석 정복술 (Epley Maneuver)
의사가 환자의 머리를 특정 방향으로 회전시켜 이석이 다시 제자리로 돌아가게 유도하는 비수술적 요법입니다.
- 약물보다 빠른 효과
- 시술 후 즉각 호전되는 경우도 있음
- 부작용 거의 없음
💊 [2] 약물 치료 (보조용)
심한 구토나 어지러움에는 메클리진, 디멘하이드리네이트 등 항현훈제가 일시적으로 사용됩니다.
❗ 하지만 장기 복용은 근본 치료가 아니며, 이석증은 물리적 위치 문제가 원인이므로 움직임 기반 치료가 우선입니다.
🏡 집에서 하는 이석증 자가치료법 (검증된 방법)
✅ 1. 홈 버전 ‘이석 정복운동’ (Modified Epley)
다음 순서대로 실행합니다. 하루 2~3회 반복.
- 침대에 앉은 채, 머리를 45도 한쪽으로 돌림
- 고개를 그 방향으로 유지한 채 누움
- 약 30초간 유지 후 반대 방향으로 90도 회전
- 다시 30초 후, 몸 전체를 회전해 앉음
🔁 이 과정을 양쪽 방향으로 하루 2회 반복하면 3일 이내 증상이 개선되는 경우가 많습니다.
🍽️ 이석증에 좋은 음식 5가지
1️⃣ 칼슘이 풍부한 음식
→ 뼈 건강은 곧 이석의 안정과 직결
우유, 두부, 멸치, 요거트
2️⃣ 마그네슘 섭취
→ 이석 안정화에 기여
아몬드, 시금치, 바나나
3️⃣ 비타민 D
→ 칼슘 흡수 돕고 전정기관 기능 유지
연어, 계란노른자, 버섯
4️⃣ 수분 섭취
→ 혈액순환 개선으로 어지럼증 예방
하루 1.5~2L 물 섭취
5️⃣ 나트륨 낮은 식단
→ 내이 압력 조절에 도움
채소 중심 저염식
🧲 “이석증은 생활습관만 조금 바꿔도 재발을 크게 줄일 수 있습니다.”
특히 수면 자세, 스마트폰 고개 숙임 등을 조심해야 합니다.
🚫 피해야 할 습관과 음식
- 짠 음식, 인스턴트, 카페인 과다
- 흡연과 음주: 내이 기능 저하
- 무리한 다이어트: 전해질 불균형 유발
- 한 자세로 오래 있기: 이석 위치 이동 방해
📈 재발 방지를 위한 생활관리 팁
| 관리법 | 효과 |
| 좌우 수면 방향 번갈아 가기 | 한쪽 전정기관에 무리 방지 |
| 스마트폰 사용할 때 고개 숙이지 않기 | 경추 긴장 완화 |
| 눈 감고 한발서기, 균형운동 | 전정기관 강화 |
| 정기적으로 햇빛 쬐기 | 비타민 D 활성화 |
| 걷기 운동 | 뇌혈류 개선, 전정계 자극 |
📌 마무리: 치료보다 중요한 건 ‘인지’입니다
이석증은 많은 중장년층이 단순 현기증으로 오해하고 방치합니다.
하지만 반복적 증상은 삶의 질을 무너뜨리고 낙상 사고로 이어질 수 있습니다.
🧲 “지금 이 글을 읽고 있는 당신이나 가족의 어지럼증, 그냥 넘기지 마세요.”
자가 치료법과 식습관 관리만 잘해도, 약 없이 집에서 충분히 나을 수 있습니다.
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